2020-01-07 / 最終更新日 : 2020-01-07 青柳 彩子 exercise 【骨盤矯正】たるんだお腹を引き締め！お尻歩きで腰痛も改善 こんにちは。デスクワーク専門ストレッチインストラクターの青柳です。 お正月明け、仕事始めは体が重い！ 新年の仕事も始まりましたね。お正月でなまった体、それはそれは重いことでしょう。私は重いです。ここぞとばかりに、食べて飲 […]
2018-11-04 / 最終更新日 : 2018-11-04 青柳 彩子 exercise 指先が冷えるときにオススメの手の運動。手を思いっきり開いて温める 朝晩はけっこう冷えるようになってきました。 冷え性の人にとっては寒い季節は本当につらいですよね。 特につらいのは、手足の冷え！ 毎日のスクワットのおかげか、足先はだいぶ冷えなくなったのですが、手の指先は相変わらず冷たくな […]
2018-10-21 / 最終更新日 : 2018-11-04 青柳 彩子 exercise どこでもできる！足の冷え・むくみに効く簡単エクササイズ 最近、夜は冷え込むようになってきましたね。 体に無頓着だった頃は気づかなかったのですが、布団てけっこう重いんですね（私の掛布団の羽毛がそんなに上等じゃないからかもしれないですが）。 うっかりすると、布団の重みでふくらはぎ […]
2018-09-17 / 最終更新日 : 2018-09-17 青柳 彩子 exercise バストが垂れて見えるのは、肩の力が抜けないせい？ まず、肩甲骨の理想的な位置を再度確認しましょう。一番下の角（下角）が耳の延長線上から指２本分外側です。 自分でチェックするのは難しいので、誰かに見てもらってください。 たぶん、ほとんどの人が指２本より外側に肩甲骨があるの […]
2018-09-09 / 最終更新日 : 2018-09-09 青柳 彩子 exercise 「一駅前で降りて歩きましょう」がハードル高すぎる件 まず、「東海道線なめてんの？」と問いたい。 東京方面から仕事で帰ってきて、辻堂駅で下車するところを一つ前の藤沢駅で降りたとしましょう。 その距離、3.8キロです。やっと辻堂駅に辿り着いても、そこからさらに自宅まで歩かねば […]
2018-08-19 / 最終更新日 : 2018-11-03 青柳 彩子 exercise みんなスクワットだけはやったほうがいい理由。と、正しいやり方。 一般的な生活を健康に暮らすだけなら、スクワットを除いて、アウターの筋トレは基本的に必要ありません。 鍛えたいのはインナーマッスルです。インナーマッスルには血をたくさん含む赤筋が多いのです。だから、血の巡りをよくし、代謝を […]
2018-07-19 / 最終更新日 : 2018-08-29 青柳 彩子 exercise 速く歩くのと、ゆっくり歩くのとでは、どっちが健康にいいの？ 先日、祖母（82歳）に施術しました。特にどこかに痛みがあるわけではなかったのですが、高齢な方の場合は伏臥位（うつ伏せ）が辛いため、通常は伏臥位で行う施術も祖母には仰臥位（仰向け）で行うつもりでいました。ところが、「うつ伏 […]
2018-07-16 / 最終更新日 : 2018-08-21 青柳 彩子 exercise いつまでも安静にしていたら治らない。胆のう摘出手術を受けたときの話。 応急処置の方法の頭文字をとって「RICE処置」。言葉は聞いたことがなくても、経験で知っているのでは。R＝Rest（安静）、I＝Ice（冷却）、C＝Compression（圧迫）、E＝Evelation（拳上）です。出血し […]
