「骨盤が開く」ってなんだ？姿勢が悪いのは本当に骨の問題？？

「骨盤が開いてますね」とどこかで言われたことがある方や、ご自身で骨盤が開いていると思っている方は、下の写真のような姿勢をしていませんか？

横から見たら、こんな感じ。上体が後ろ体重気味で、お腹が前に出ています。

たぶん、骨盤が開いているというのは、ここを見て言っているのではないかと思います。

でもここ、骨盤じゃありません。ここは、大転子です。脚の骨です。

股関節の筋肉の縮こまりが姿勢を悪くする

骨盤が開いているのではないのです。股関節が内旋している（内に入っている）せいで、大転子が前に出て骨盤が広がっているように見えているだけです。骨盤は開いたり閉じたりするものではないのです。股関節の内旋に働く筋肉が縮こまっているので、この縮こまりを戻してあげれば大丈夫。

下の写真の右のようにちゃんと立てば骨盤が開いているように見えません。つま先の向きが左右で違うことに注目してください。

股関節が内旋してしまっている人には、下の動画のストレッチをおすすめします。

【O脚改善！股関節のストレッチ】
下の写真のようなO脚の人は、股関節が内側に回旋する筋肉が縮こまっているため、↓のストレッチが効果的です。

脚で4の字を作って、穴から手を通し、胸の方に引き寄せます。

脚の捻れは股関節から！内股も直せますよ。 pic.twitter.com/YkNOnxQsZ3

— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) August 3, 2019

主婦の友社さんのWEBメディア「OTONASALONE」ではＯ脚改善の記事も書かせていただいたので、こちらも参考にしてみてください。

OTONA SALONE[オトナサローネ] | 自分らしく、自由に、自立して生きる女性へ

【Ｏ脚改善ストレッチ】「内股Ｏ脚」と「がに股Ｏ脚」、骨盤のゆがみを直せばまっ...

https://otonasalone.jp/128518/

こんにちは。ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。Ｏ脚は内股のせい？内股をやめれば真っ直ぐに！写真の左側のようなＯ脚の方、よくお見かけします。内股気味になっていますね。（がに股Ｏ脚については、本記事の後段で説明しています）似たようなＯ脚でお悩みの方は、試しに写真の右側のように、つま先を逆ハの字にして踵をくっつけて立ってみてください。あら、不思議！膝と膝の隙間がかなり小さくなったの...

あわせて、トレーニングチューブを使ってスクワットしていれば、効果バツグンです！

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後ろ体重をやめれば骨盤後傾は直る

また、この姿勢の骨盤は開いているのではなく後傾しているのです。

骨盤が後傾している人は、ハムストリングス（腿の裏側）や殿筋に縮こまりがあります。ハムストリングスや殿筋をストレッチしてあげることで、骨盤の後傾が改善されます。骨盤の後傾が直ると、実は股関節の内旋も直りやすいのです。

骨盤後傾の改善におすすめのストレッチはこちらです。

【骨盤矯正】【姿勢矯正】ハムストリングのストレッチ

下の写真右のような後ろ体重で立ってる人は、骨盤が後傾してお尻もぺちゃんこ。

縮こまったモモ裏の筋肉が骨盤もろともお尻をずり下げてちゃってます！ストレッチしてヒップアップ！ pic.twitter.com/SbxWSiItXC

— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) August 7, 2019